공복에 일어나서 커피와 함께 하루를 시작합니다. 그런데 공복 커피가 모두에게 좋을까요? 직장 다니면서 위가 좋지 않은 분, 머리가 자주 아프신 분들, 카페인 없이 못 사는 분 꼭 글 읽어주시기를 바랍니다. 공복의 기준 공복은 저녁을 먹고 9시간에서 최대 16시간을 말합니다. 기름기가 적은 음식을 먹는 분들은 9~12시간이면 공복 상태가 됐다고 생각하셔도 좋습니다. 전날 저녁 기름기가 많은 음식을 드셨다면 최소 12시간 이후부터 공복 상태로 기준합니다. 선정한 이유는 지방은 고칼로리 에너지 자원이기에 소화까지 시간이 오래 걸리기 때문입니다. 공복이 자주 있으시다면 건강한 습관을 만들어 보시는 것은 어떨까요? 다이어트와 건강에 도움이 되실 수 있습니다. 카페인을 자주 섭취하거나 건강한 삶을 원하시는 분들에게..

안녕하세요 오늘은 운동 전, 운동후에 섭취 방법에 대하여 알아보겠습니다. 운동 전 식사 운동 전 식사는 퍼포먼스 높이기 위한 에너지인 글리코겐 축적이 목적입니다. 고려사항은 시간과 무엇을 얼마나 먹어야 하는가 입니다. 일반식 먹을 경우 에너지원인 글리코겐이 간과 근육에 축적되려면 약 4~6시간 필요합니다. 오후 운동 시에는 아침 식사가 중요하게 작용합니다. 끼니를 잘 챙겨 먹지 못하는 경우는 먹고 바로 운동 또는 2시간 이내로 운동하는 경우입니다. 운동 중에 속이 부대끼거나 심한 경우 구토 증상이 나타날 수 있습니다. 운동 2시간 전, 1~2시간 전, 1시간 미만일 경우 식사 형태 30~1시간 전에 섭취 방법에 대하여 알아보겠습니다. 운동 30분~1시간 전에는 소량의 에너지바 또는 바나나는 가능합니다. ..