근력은 체력의 중요한 구성 요소입니다. 인간의 움직임과 수행(퍼포먼스)에 중요한 역할을 합니다. 저항에 대항하여 근육이나 근육 집단이 생성할 수 있는 힘의 양을 말합니다. 근력은 다양한 일상 활동에 자주 사용하는 동작이기도 합니다. 더 나아가 생활 스포츠 및 스포츠 선수에게도 필수 조건입니다. 웨이트를 진행하면서 힘이 강해지고 싶은 분, 운동 입문자분이 보시면 좋습니다. 근육 수축 기초 근육은 수축함으로써 작용하는데, 이것은 근육이 힘을 발생시키기 위해 길이가 짧아진다는 것을 의미합니다. 근육 수축은 구심성 수축과 원심성 수축의 두 가지 주요 유형으로 분류될 수 있습니다. 벤치 프레스를 예시로 들어보겠습니다. 구심성 수축은 운동하는데 무게를 컨트롤하면서 바벨을 내려줍니다. 동시에 같이 힘을 발생시키면서 ..

안녕하세요 오늘은 운동 전, 운동후에 섭취 방법에 대하여 알아보겠습니다. 운동 전 식사 운동 전 식사는 퍼포먼스 높이기 위한 에너지인 글리코겐 축적이 목적입니다. 고려사항은 시간과 무엇을 얼마나 먹어야 하는가 입니다. 일반식 먹을 경우 에너지원인 글리코겐이 간과 근육에 축적되려면 약 4~6시간 필요합니다. 오후 운동 시에는 아침 식사가 중요하게 작용합니다. 끼니를 잘 챙겨 먹지 못하는 경우는 먹고 바로 운동 또는 2시간 이내로 운동하는 경우입니다. 운동 중에 속이 부대끼거나 심한 경우 구토 증상이 나타날 수 있습니다. 운동 2시간 전, 1~2시간 전, 1시간 미만일 경우 식사 형태 30~1시간 전에 섭취 방법에 대하여 알아보겠습니다. 운동 30분~1시간 전에는 소량의 에너지바 또는 바나나는 가능합니다. ..