수능 건강 관리

수능 건강 관리가 중요해지는 11월입니다. 16일에 수능을 보게 되는 수험생분들이 좋은 습관을 통하여 좋은 컨디션으로 수능을 볼 수 있으면 좋겠습니다. 그래서 오늘은 좋은 컨디션을 만들 수 있는 건강 관리에 대하여 알아보겠습니다.

 

1. 규칙적인 생활 습관

 

 수능까지 수험생에게 가장 중요한 것은 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면을 통하여 기억력 향상에 도움을 주는 것 역시 중요합니다. 자정 전에 잠들기 시작해서 오전 6시에 일어나는 패턴을 습관화 하는 것이 좋습니다.

 

식습관 역시 중요합니다. 아침 식사를 하는 것이 신체 건강에 좋고 위에 부담을 줄여주어 활동이나 학업에 집중할 수 있는 상태를 만들어 줍니다. 뇌는 섭취한 탄수화물을 포도당으로 만들어 사용하기에 규칙적이고 적절한 식사는 유익합니다. 영양소를 골고루 섭취하는 것은 건강하게 수능 준비하는데 많은 이점을 줄 수 있습니다. 

 

영양소가 고르지 못하였다면 건강식품을 이용하는 방법이 있습니다. 부득이하게 인스턴트를 섭취하거나 적게 섭취했을 경우에는 건강식품으로 영양소를 공급해 주는 것도 추천합니다. 단 매번 건강식품으로 식사를 대체하는 것은 좋지 못합니다.

 

2. 스트레칭

 

활동량이 적은데 긴장과 스트레스를 받아 근육이 뭉치거나 두통에 시달리는 수험생이 많습니다. 이를 예방하기 위해서 1시간에 한 번은 스트레칭을 통하여 근육을 풀어주어야 합니다. 또한 눈이 피로한 경우가 있는데 잠시 창문을 통하여 멀리 보는 습관을 들어주거나 눈을 감고 눈을 마사지하며 피로나 두통을 예방 혹은 개선해 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 마인드 컨트롤 

 

긍정적인 생각을 통하여 스트레스를 완화해 주는 것입니다. 1분 1초도 중요하고 다가오는 불안함에 집중 못하는 경우가 있습니다. 이때는 잠시 숨을 쉴 수 있는 것이 중요합니다. 그래도 불안한 경우 계획을 작은 것부터 크게 차근차근 점검해 보는 습관 역시 마인드 컨트롤에 도움이 됩니다. 취침 전 반신욕을 통하여 피로를 풀어주거나 명상이나 잔잔한 음악을 듣는 것도 도움이 됩니다. 또한 잠을 많이 설치는 상황이면 약간의 운동을 통하여 신체 기능을 활성화하며 신체 기능들을 원활하게 해주는 방법도 추천합니다. 불안과 스트레스를 줄여주는 해마 기능의 활성화로 심적, 육체적으로 안정하게 만들어 수면에 도움이 됩니다.

 

시합을 앞둔 운동선수 역시 노래를 듣는데 효과를 본다고 합니다. 수험생분들도 차분한 노래 또는 즐겨 듣는 노래를 통하여 좋은 컨디션으로 수능을 보셨으면 좋겠습니다. 응원하며 이만 포스팅을 마무리하겠습니다.