다이어트를 실패하는 이유

안녕하세요 오늘은 다이어트 실패하는 이유에 대하여 알아보겠습니다.

우리가 살아가면서 매번 다짐하고 도전하는 다이어트 하지만 모두가 원하는 목표까지 도달하지는 못합니다.

오늘 그 이유를 하나씩 점검해보는 시간을 가져보겠습니다.

다이어트란 무엇인가?

다이어트의 정의는 음식조절 하거나 체중을 줄이거나 건강의 증진을 위해 제한된 식사를 하는 것이라고 자료를 찾아볼 수 있습니다. 다이어트는 음식을 조절하여 섭취하는 칼로리 보다 적게 먹는 것이 포인트입니다. 항상 칼로리 적자를 내주면서 체중을 줄여나가는 것입니다.

 

다이어트 실패하는 행동

다이어트는 초반에 시작하거나 운동 경험이 적으신 분에게는 단기간 많은 체중 감량이 가능합니다. 사실은 신체에 있는 수분이 배출되면서 일시적으로 몸무게가 줄어드는 것입니다. 그 이후에는 체중 감량하는 속도가 줄어들거나 현저하게 멈추는 구간이 생기게 됩니다. 이에 따라 많은 분이 스트레스 받으면서 보상행동을 하게 됩니다. 이로 인해 요요까지 발생하게 될 수 있습니다. 이러한 패턴을 반복하며 다이어트와 운동 이야기만 들어도 스트레스가 생기게 됩니다. 그러면 다이어트에 대하여 본격적으로 알아보도록 하겠습니다.

 

첫 번째로 꾸준함 상실입니다. 운동 계획을 구성하면서 주 5회 또는 6회 등 다양하게 일상에서 생소한 루틴을 추가하게 됩니다. 운동을 원래 즐기지 않는 사람이 매일 하는 운동을 계획하면 어떨까요? 높은 목표를 세우는 것이 금방 지치게 만들 수 있습니다. 자극적인 배달 음식을 먹던 사람이 다음날부터 샐러드와 닭가슴살을 먹는 상황과 비슷합니다. 하루가 지나고 이틀 이후에 고비가 오며 스트레스를 받습니다. 뇌는 이미 자극적인 음식에 적응한 상태이기에 신호를 보냅니다. 그러다 합리화를 시작하면서 다시 배달을 주문하는 모습을 하기도 합니다. 이러한 높은 목표도 좋지만 조금 더 세분화하여 소 목표로 나누어 보시는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다. 예를 들면 아침을 드시지 않는 분들은 아침을 드시면서 일상 패턴의 변화를 실천해 보는 방법 부터 식사량을 원래 드시는 양에서 90%, 80% 이렇게 조금씩 줄여가시는 방법을 추천해 드립니다. 운동도 마찬가지로 일상생활에 무리가 없는 강도부터 조금씩 늘려나가 주시면 좋습니다. 계단 한 칸씩 올라가는 즐거움을 알게 되는 과정이기도 합니다.

 

두 번째로 부정적인 사이클을 유지하는 행동이 있습니다. 다이어트를 하면서 원하는 목표에 도달하지 못하거나, 요요가 오신 경험이 있을 겁니다. 패턴이 반복되면 행동을 돌아보면서 생각해보는 겁니다. 평일 동안 탄수화물을 제한하면서 다이어트를 잘 이행한 분이 있습니다. 그러나 치팅데이를 생각하며 주말에 마음껏 음식을 먹었습니다. 주말이 지나 평일에 측정한 신체 기록은 체중 변화가 없거나 요요가 왔습니다. 이때부터 점점 평일에 더욱 절제하고 주말에 먹는 패턴이 반복되면서 내장 지방과 건강에 영향을 줄 수 있게 됩니다.

 

세 번째 원칙을 세우지 않는다. 보통 다이어트는 잘 된 다이어트를 따라하는 것을 많이 합니다. 좋은 성공 사례이기에 좋은 방법이라고 생각합니다. 하지만 사람마다 개인 차이가 있기 때문에 나만의 원칙을 세우고 다이어트를 하는 것을 추천합니다. 원칙이 없으면 좋은 정보만 보아도 이리저리 휘둘리게 됩니다. 내가 정한 원칙을 해내는 다이어트가 가장 쉬운 방법이라고 생각합니다. 거창한 것이 아닌 예시로 운동을 예로 들면 주 4회 목표를 잡고 계획을 세워주는 겁니다. 10분씩 나눠서 해도 좋습니다. 식사 후 디저트 바로 먹기않기, 음식을 무겁게 섭취하면 다음 식사는 클린하게 하기 등 이러한 간단한 원칙을 통해 목표하는 다이어트에 다가갈 수 있습니다.

 

네 번째 롤모델에 과도한 몰입하지 않기입니다. 다이어트하면 칼로리가 적자가 나면서 에너지 고갈이 됩니다. 이러다 보면 무기력함 또는 우울한 느낌을 받을 수 있습니다. 이럴때 롤모델을 통해 동기 여부를 받는 것은 좋습니다. 하지만 비교를 하는 것은 좋지 못합니다. 타고난 골격이 다르고 지방 분포도 역시 사람마다 다릅니다. 예시로 모델이나 연예인 등 체중을 낮은 상태로 유지해야 하는 사람들, SNS 속 사람들은 여러 사진 속에서 마음에 드는 한 장을 올립니다. 사진 한 장에 나의 일상과 비교하는 것은 상대적 박탈감을 가져올 수 있습니다. 힘든 순간 동기 여부를 받는 정도면 충분합니다. 하루를 최선을 다한 나에게 칭찬하면서 다독여주는 것이 좋을 거라고 생각합니다. 기준점은 '나'입니다. 

 

이렇게 다이어트 실패 원인에 대하여 알아보았습니다. 네 가지를 통하여 한 걸음 쉬운 다이어트를 향해 나아가시면 좋겠습니다. 여러분의 다이어트를 응원합니다.