터키쉬 겟업이란? 정확한 기술과 효과적인 근육 훈련 방법

 

터키쉬 겟업 이란?

터키쉬 겟업은 일상생활에 무리가 없는 분에게 이점을 제공하는 복합적인 전신 운동입니다. 선수 활동을 하거나 준비하는 분 역시 유용할 수 있습니다. 터키쉬 겟 업은 느린 속도로 할수록 효과는 증가합니다.

 

터키쉬 겟업 대상자

1. 근육 발달을 원하는 사람들입니다. 터키쉬 겟업은 상체, 하체, 코어 근육 모두를 활용하므로 근육을 키우고 강화하기에 효과적입니다. 근육을 더 크게 만들거나 정의를 강화하려는 분들에게 이상적입니다.

2. 체력을 향상하고자 하는 사람들. 터키쉬 겟업 운동은 근력과 체력을 동시에 향상시키는 데 도움이 됩니다. 스포츠나 다른 육체 활동에서 성과를 향상시키고자 하는 분들에게 유용합니다.

3. 코어 강화가 필요한 사람들입니다. 터키쉬 겟업은 몸의 균형을 유지하고 코어 근육을 강화하는 데 탁월합니다. 등과 복부를 강화하고 체형을 개선하려는 분들에게 적합합니다.

4. 운동의 다양성을 찾고자 하는 사람들입니다. 일상적인 운동 루틴에 변화를 주고 싶은 분들에게 터키쉬 겟업은 새로운 도전과 다양성을 제공합니다.

5. 자세와 균형 개선을 원하는 사람들입니다. 터키쉬 겟업은 몸의 균형을 개선하고 올바른 자세를 향상하는데 도움이 됩니다. 자세와 균형을 중요시하는 분들에게 효과적입니다.

 

하지만 어떤 운동이든, 개인의 건강 상태와 목표에 따라 적합한지 확인하는 것이 중요합니다. 기존의 건강 문제나 부상이 있는 경우에는 의료 전문가와 상담하고 안전하게 수행해야 합니다.

 

터키쉬 겟업 추천 장비

터키쉬 겟업은 강력하고 효과적인 운동이지만 올바르게 수행하려면 특정 도구나 장비가 필요합니다. 터키쉬 겟업을 수행하는 데 도움이 되는 도구에 대한 정보입니다.(대중적인 도구를 위주로 작성하였습니다.)

 

1. 덤벨입니다. 덤벨은 터키쉬 겟업의 핵심이자 대중적인 도구입니다. 덤벨을 들고 운동을 수행하면 상체 근육과 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 대부분 헬스장에는 다양한 무게의 케틀벨이 있기에 무게는 개인의 역량과 목표에 알맞게 선택할 수 있습니다.

 

2. 케틀벨입니다. 케틀벨은 터키쉬 겟업에 최적인 도구 중 하나로 알려져 있습니다. 케틀벨은 손잡이가 달려있으며 덤벨 또는 바벨과는 다르게 한쪽으로 무게가 쏠려있습니다. 그러기에 조금 더 섬세한 움직임이 필요합니다. 손잡이를 잡고 운동을 수행하면 근력과 균형을 더욱 효과적으로 향상될 수 있습니다.

 

3. 바벨입니다. 바벨을 사용하여 터키쉬 겟업을 수행할 수도 있습니다. 바벨은 무게를 균일하게 분산하며 운동을 할 수 있습니다. 이것은 터키쉬 겟업을 무거운 무게로 수행하고자 하는 사람들에게 적합합니다. 바벨의 경우 난이도는 상당히 올라가게 됩니다. 맨몸 또는 덤벨이나 케틀벨을 연습한 후에 도전하는 것을 추천합니다.

 

4. 요가 블록입니다. 천장을 향하여 주먹을 쥐어 뻗은 속 위에 올려 트레이닝이 가능합니다. 무게는 가벼울 수 있지만 떨어지지 않도록 천천히 안정적으로 할 수 있습니다. 보다 코어 근육 사용에 집중할 수 있습니다.

 

5. 요가 매트입니다. 안정된 바닥에서 터키쉬 겟업을 수행하기 위해서는 편안한 요가 매트가 필요합니다. 요가 매트는 몸의 편안한 지지대를 제공하여 부상의 위험을 줄여줍니다. 터키쉬 겟업은 한쪽으로 체중 부하가 될 수 있기 때문에 무리가 없는 정도의 바닥에서나 매트를 추천합니다.

 

이러한 도구와 장비는 터키쉬 겟업을 효과적으로 수행하고 안전하게 운동하는 데 도움을 줍니다. 목적에 따라서 또 다른 도구를 추가할 수도 있습니다. 개인의 수준과 목표에 맞게 적절한 도구를 선택하여 건강한 라이프 스타일을 구축하고 몸을 강화할 수 있습니다.

 

터키쉬 겟업은 전신 강화와 균형을 향상시키는 효과적인 운동입니다. 이 운동은 몸을 여러 단계로 움직이며 웨이트를 들어올리고 내립니다. 아래에 터키쉬 겟업의 자세한 방법을 설명합니다.

 

터키쉬 겟업은 여러 단계로 구성됩니다. 각 단계를 주의 깊게 따라가며 수행합니다.

 

첫 번째 시작자세와 준비 구간입니다.

1. 케틀벨을 바라보면서 새우 형태로 누워 시작합니다.

2. 케틀벨을 두 손으로 잡고 팔꿈치는 몸통에 최대한 붙입니다.

3. 몸통을 천장으로 돌려 오른팔로 케틀벨을 쥐고 프레스 합니다.

4. 케틀벨을 들어 올리는 팔의 다리는 사선으로 구부린 상태로 바깥으로 사선을 향하며 지면을 눌러 지지합니다. 반대쪽 다리와 팔은 아래로 45도 방향을 향해서 뻗어줍니다.

5. 시선은 케틀벨로 향하고 사선으로 케틀벨을 밀어서 주며 일어납니다.

이때 뻗은 손은 뻗은 방향으로 밀어줍니다.

6. 일어나면서 귀와 어깨는 멀어진 상태를 유지합니다.

7. 일어나며 목을 구부리고 몸통을 구부리며 일어납니다. 뻗은 다리는 돌시 플렉션 상태를 유지합니다.

8. 팔꿈치를 중심축으로 지지하며 팔을 위로 둘려 옆으로 향하도록 합니다. 손바닥을 펴서 지면을 밀어 팔꿈치를 펴서 몸통을 일으켜 세워줍니다.

 

두 번째 단계입니다

1. 지지하는 팔을 편 상태로 뻗은 다리와 구부린 다리를 지지하며 골반을 올려주며 몸을 일직선과 비슷하게 펴줍니다.

2. 뻗은 다리를 지지하는 팔과 평행한 위치로 이동합니다.

3. 두 다리를 지지하며 지지하는 팔을 떼어 골반을 펴주며 런지 자세를 합니다. 무릎은 지면에 붙어 있어야합니다.

 

세 번째 자세 이동입니다.

케틀벨 쪽 구부린 다리를 옆으로 돌려줍니다. 위치는 반대쪽 다리와 같은 방향이며 보다 앞으로 이동합니다.

 

네 번째 런지 하며 일어나기입니다.

앞쪽 다리를 지지하며 일어납니다. 이때 시선은 정면을 향해줍니다.

 

다섯 번째 런지 자세이 후 역순으로 움직이며 돌아갑니다. 터키쉬 겟업은 한 번에 한 층씩 수행해야 합니다. 각 층에서 자세와 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 처음에는 가벼운 무게를 사용하고 안정적으로 운동할 수 있는 기술을 익힌 후에 무게를 늘려나갈 수 있습니다. 이 운동은 꾸준한 연습과 기술 향상을 통해 최대 효과를 누릴 수 있습니다.

 

주의해야 할 사항

 터키쉬 겟업은 정확한 기술과 주의를 기울여 수행해야 합니다. 초기에는 가벼운 무게로 시작하여 기술을 연마하고 점진적으로 무게를 늘리는 것이 좋습니다. 안전을 위해 트레이너나 전문가의 지도와 감독을 받는 것이 좋습니다. 터키쉬 겟업은 전신 근육 발달과 균형 향상을 위한 훌륭한 운동입니다. 올바른 기술과 안전 주의를 기억하며 이 운동을 통해 건강한 신체를 구축하고 목표를 달성할 수 있습니다. 이제 터키쉬 겟업을 시도하고 더 강한, 균형 잡힌 신체를 향해 나아가 보세요.

 

오늘은 전신운동의 꽃이라 불리는 터키쉬 겟업에 대하여 알아보았습니다. 감사합니다.