과거에 비하여 운동을 하는 분들이 많이 증가하였습니다. 다양한 목적을 위하여 관리하기 시작하는 요즘입니다. 오늘은 달리기를 통하여 이점을 알아보도록 하겠습니다. 야외 달리기와 러닝머신 중에 고민하는 분, 달리기에 관심이 있거나 시작하시는 분에게 좋은 정보가 될 수 있으니 읽어 보시기 바랍니다. 러닝머신과 야외 달리기 알고 시작하기 러닝머신 장점: 경사 기능은 강도를 높이거나 인대나 건에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 접근성이 좋고, 충격 흡수 장치로 인하여 관절에 부담을 줄여줄 수 있다. 일정 속도와 일정한 경사로 달릴 수 있습니다. 기록 측정에 편리하다. 체중이 많은 분께 무리 없이 운동이 가능합니다. 날씨 상관없이 운동이 가능합니다. 트레드밀이 있다면 집에서도 운동이 가능합니다. 단점: 같은 환경으로..

공복에 일어나서 커피와 함께 하루를 시작합니다. 그런데 공복 커피가 모두에게 좋을까요? 직장 다니면서 위가 좋지 않은 분, 머리가 자주 아프신 분들, 카페인 없이 못 사는 분 꼭 글 읽어주시기를 바랍니다. 공복의 기준 공복은 저녁을 먹고 9시간에서 최대 16시간을 말합니다. 기름기가 적은 음식을 먹는 분들은 9~12시간이면 공복 상태가 됐다고 생각하셔도 좋습니다. 전날 저녁 기름기가 많은 음식을 드셨다면 최소 12시간 이후부터 공복 상태로 기준합니다. 선정한 이유는 지방은 고칼로리 에너지 자원이기에 소화까지 시간이 오래 걸리기 때문입니다. 공복이 자주 있으시다면 건강한 습관을 만들어 보시는 것은 어떨까요? 다이어트와 건강에 도움이 되실 수 있습니다. 카페인을 자주 섭취하거나 건강한 삶을 원하시는 분들에게..

안녕하세요 오늘은 운동 전, 운동후에 섭취 방법에 대하여 알아보겠습니다. 운동 전 식사 운동 전 식사는 퍼포먼스 높이기 위한 에너지인 글리코겐 축적이 목적입니다. 고려사항은 시간과 무엇을 얼마나 먹어야 하는가 입니다. 일반식 먹을 경우 에너지원인 글리코겐이 간과 근육에 축적되려면 약 4~6시간 필요합니다. 오후 운동 시에는 아침 식사가 중요하게 작용합니다. 끼니를 잘 챙겨 먹지 못하는 경우는 먹고 바로 운동 또는 2시간 이내로 운동하는 경우입니다. 운동 중에 속이 부대끼거나 심한 경우 구토 증상이 나타날 수 있습니다. 운동 2시간 전, 1~2시간 전, 1시간 미만일 경우 식사 형태 30~1시간 전에 섭취 방법에 대하여 알아보겠습니다. 운동 30분~1시간 전에는 소량의 에너지바 또는 바나나는 가능합니다. ..

안녕하세요 오늘은 다이어트 실패하는 이유에 대하여 알아보겠습니다. 우리가 살아가면서 매번 다짐하고 도전하는 다이어트 하지만 모두가 원하는 목표까지 도달하지는 못합니다. 오늘 그 이유를 하나씩 점검해보는 시간을 가져보겠습니다. 다이어트란 무엇인가? 다이어트의 정의는 음식조절 하거나 체중을 줄이거나 건강의 증진을 위해 제한된 식사를 하는 것이라고 자료를 찾아볼 수 있습니다. 다이어트는 음식을 조절하여 섭취하는 칼로리 보다 적게 먹는 것이 포인트입니다. 항상 칼로리 적자를 내주면서 체중을 줄여나가는 것입니다. 다이어트 실패하는 행동 다이어트는 초반에 시작하거나 운동 경험이 적으신 분에게는 단기간 많은 체중 감량이 가능합니다. 사실은 신체에 있는 수분이 배출되면서 일시적으로 몸무게가 줄어드는 것입니다. 그 이후..