안녕하세요 오늘은 운동 전, 운동후에 섭취 방법에 대하여 알아보겠습니다. 운동 전 식사 운동 전 식사는 퍼포먼스 높이기 위한 에너지인 글리코겐 축적이 목적입니다. 고려사항은 시간과 무엇을 얼마나 먹어야 하는가 입니다. 일반식 먹을 경우 에너지원인 글리코겐이 간과 근육에 축적되려면 약 4~6시간 필요합니다. 오후 운동 시에는 아침 식사가 중요하게 작용합니다. 끼니를 잘 챙겨 먹지 못하는 경우는 먹고 바로 운동 또는 2시간 이내로 운동하는 경우입니다. 운동 중에 속이 부대끼거나 심한 경우 구토 증상이 나타날 수 있습니다. 운동 2시간 전, 1~2시간 전, 1시간 미만일 경우 식사 형태 30~1시간 전에 섭취 방법에 대하여 알아보겠습니다. 운동 30분~1시간 전에는 소량의 에너지바 또는 바나나는 가능합니다. ..

안녕하세요 오늘은 다이어트 실패하는 이유에 대하여 알아보겠습니다. 우리가 살아가면서 매번 다짐하고 도전하는 다이어트 하지만 모두가 원하는 목표까지 도달하지는 못합니다. 오늘 그 이유를 하나씩 점검해보는 시간을 가져보겠습니다. 다이어트란 무엇인가? 다이어트의 정의는 음식조절 하거나 체중을 줄이거나 건강의 증진을 위해 제한된 식사를 하는 것이라고 자료를 찾아볼 수 있습니다. 다이어트는 음식을 조절하여 섭취하는 칼로리 보다 적게 먹는 것이 포인트입니다. 항상 칼로리 적자를 내주면서 체중을 줄여나가는 것입니다. 다이어트 실패하는 행동 다이어트는 초반에 시작하거나 운동 경험이 적으신 분에게는 단기간 많은 체중 감량이 가능합니다. 사실은 신체에 있는 수분이 배출되면서 일시적으로 몸무게가 줄어드는 것입니다. 그 이후..

숙취 이유와 숙취 해소에 좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다. 음주 후 숙취 경험은 모두가 한 번은 해보셨을 거 같은데 좋은 기억이 아니셨을 거 같습니다. 심한 경우는 하루부터 며칠을 고생하는 경험을 하기도 합니다. 이런 숙취는 왜 있는 걸까요? 그러면 알아보러 가겠습니다. 숙취 원인 아세트알데하이드 알코올은 위 혹은 소장으로 흡수 혈관을 타고 간으로 이동 간에서 여러 가지 효소로 인하여 분해가 되고 물로 배출이 됩니다. 이때 중간물질이 아세트알데하이드라는 독성 물질이 나옵니다. 구토나 두통 등 숙취 원인이 바로 아세트알데하이드입니다. 그리고 바소프레신 분비를 증가시켜줍니다. 신장에서 소변량을 늘리게 해주는 호르몬으로 이에 따라 술을 먹으면 탈수 증상이 일시적으로 생길 수 있습니다. 수분이 부족해진 상황에..

수면이 건강에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다. 현대 사회는 수면에 고통받는 사람들이 많습니다. 또한 어느 정도 잠을 자는 것이 적합한지 잠을 잘 경우 인체에서 일어나는 일에 대하여 인지하지 못하기도 합니다. 오늘은 수면의 중요성 정보를 공유하여 일상에서 느꼈던 상황에 대하여 알아보겠습니다. 잠에 대하여 아까우신 분들, 피로하거나 감정 표출이 격해지신 분들, 자녀분들 올바른 수면 시간이 궁금하신 분들에게 적극적으로 추천합니다. 잠을 자야하는 이유 신체활동으로 인한 피로 해소 일상생활을 하며 쌓인 피로에서 회복시켜줍니다. 또한 신체 고통 완화에 도움이 됩니다. 부상이나 수술하신 분들, 운동하거나 많은 움직임을 하는 직군부터 활동량이 적은 직군까지 자세로 인한 통증이 있습니다. 수면을 잘 취할 경우 통증이..